Sa svakodnevnog stajališta, san se najlakše definira kao odmor. U budnom stanju djelujemo s različitim stupnjevima intenziteta, radimo neki posao, općenito se ponašamo aktivno, akumulirajući umor. Tada dolazi vrijeme odmora i mi spavamo. Ako imamo sreće, san nam pruža učinkovit odmor, ali događa se da se osoba nakon buđenja osjeća gore nego što je bila prije spavanja.
Otprilike su to donekle definirali san i znanost. No, u drugoj polovici dvadesetog stoljeća, razvoj somnologije - znanosti o snu i njegovim poremećajima - doveo je do činjenice da je definicija sna samo kao odmor počela proturječiti dobivenim znanstvenim podacima. Somnologija se, kao i svaka mlada znanost, neprestano suočava s novim otkrićima i zapažanjima koja kompliciraju stvari koje su se prije činile očitima. To je vjerojatno razlog zašto somnologi radije izbjegavaju jasne definicije. Prema modernoj definiciji, san je "posebno genetski određeno stanje organizma sisavaca, koje karakterizira dosljedna redovita promjena određenih poligrafskih slika u obliku ciklusa, faza i stadija". Riječ "ispis", u ovom slučaju, ne odnosi se na način ispisa, ali pokazuje da je slika sna ilustrirana grafikonima električnih impulsa koji dolaze iz različitih dijelova tijela. Kao što vidimo, ne spominje se odmor, već samo genetika, ciklusi i faze.
Neke činjenice i priče u nastavku pokazuju da je somnologija prilično napredovala u proučavanju fizioloških mehanizama spavanja uz pomoć preciznih instrumenata, ali primijenjena primjena ove znanosti ostaje prilično ograničena. Somnologi liječe istu nesanicu, zapravo, nabrajanjem mogućnosti, duboko izjavljujući da "da biste uklonili nesanicu, morate ukloniti njezin uzrok". Na isti način, Ostap Bender je tvrdio da da bi se eliminirali snovi o sovjetskoj moći, sovjetska vlast mora biti eliminirana. A iz izvještaja o ljudima koji godinama nisu spavali, somnologi se rješavaju izjava o nemogućnosti takvog fenomena.
Ispada da svi spavamo, o snu znamo vrlo malo i praktički uopće ne znamo kako utjecati na san.
1. Spavanje u posebnim spavaćim sobama na koje smo navikli ušlo je u svakodnevni život neke osobe relativno nedavno. Štoviše, širenje spavaćih soba nije povezano s razvojem bilo kojeg naroda ili države, već isključivo s imovinskom dobrobiti ljudi. U jednoj od prvih poznatih spavaćih soba počivao je kralj sunca Luj XIV. Kralj je sigurno imao priliku dodijeliti sebi posebne prostorije, ne samo za spavanje, već i za druge aktivnosti. Međutim, Louisova je spavaća soba prije bila preuređena radna soba u koju su stavili golem krevet. Nije bilo govora o bilo kakvoj privatnosti: sluge uopće nisu napustili spavaću sobu, a prvi su posjetitelji upali u sobu, čim je kralj otvorio oči. Čak je i prirodne potrepštine ujutro Louis poslao, razgovarajući s najbližim plemićima. Postupno su se među aristokratima počele pojavljivati odvojene spavaće sobe - muška i ženska. Čak i sredinom 19. stoljeća, obični su ljudi spavali u jednom krevetu za sve, više poput platforme. Spavanje je počelo stjecati prisnost među širokim masama tek u dvadesetom stoljeću, postupnim povećanjem životnog standarda širokih masa.
2. Prava znanstvena istraživanja o spavanju započela su tek 1920-ih. Prije toga, znanstvenici ili nisu vidjeli objekt za proučavanje u snu, ili su pokušali objasniti proces spavanja empirijski. Uobičajeno gledište bilo je uvjerenje da san proizlazi iz nedostatka nečega u tijelu. Tijekom spavanja zalihe ovog nečega se popunjavaju ili se stvara nova količina. Vatra (kao jedan od četiri osnovna elementa), toplina, krv, parfem, hrana, kisik, kreatin, mliječna kiselina itd. Igrali su ulogu "nečega". Hipokrat je bio vrlo logičan. Tvrdio je da je spavanje povećanje aktivnosti unutarnjih organa i slabljenje vanjskih, to jest, san i budnost su dvije različite vrste tjelesnih aktivnosti.
3. Sposobnost proučavanja sna na znanstvenoj osnovi, odnosno fiksiranjem rezultata i sposobnost ponavljanja istraživanja, pojavila se otkrićem engleskog znanstvenika Richarda Catoa o električnim moždanim valovima. Dvadesetih godina dvadesetog stoljeća njemački liječnik Hans Berger prvi je put mogao snimiti električne moždane valove uz pomoć opreme koja je bila vrlo primitivna čak i u to vrijeme, primivši prvi EEG - elektroencefalogram mozga. Po prvi je put Berger uspio usporediti EEG budne i uspavane osobe, a također je istraživao i neka srednja stanja, poput intenzivnog mentalnog rada ili pod hipnozom. Alfa moždani valovi frekvencije 8-12 Hz nazivaju se Bergerovim valovima.
4. Gotovo svi narodi, čiji se jezik razvio do prisutnosti izreka, uspostavili su izraze koji potiču na ranije odlazak u krevet i ranije ustajanje. Na temelju rasprostranjenosti ovih izreka možemo zaključiti o nekim tisućljetnim mudrostima koje se u njima nalaze. Međutim, dugogodišnja istraživanja pokazala su da je trajanje sna od temeljne važnosti, a ne vrijeme njegovog početka i završetka. Vrijeme uspavljivanja i buđenja, idealno bi bilo da se podudara s individualnim bioritmima osobe - svi znaju za "sove" i "larke".
5. Eksperimenti pokazuju da spavanje i nedostatak sna duboko utječu na rad mozga. U jednom istraživanju ljudi koji su naučili isti skup stranih riječi podijeljeni su u dvije skupine. Sudionici jednog od njih su spavali, članovi druge skupine bili su budni 36 sati. Nakon ovog vremena pokazalo se da su budni sudionici eksperimenta mogli zapamtiti 40% manje riječi. Izveden je zanimljiv eksperiment s podukama glazbe za neprofesionalne glazbenike. Lekcija naučena ujutro nije unijela nikakve promjene u igru ispitanika navečer. No večernja lekcija nakon spavanja značajno je poboljšala igru sudionika.
6. Uz pomoć elektroencefalograma mozga brzo je utvrđeno da se san prosječne osobe sastoji od ciklusa koji traju 90-100 minuta. U svakom ciklusu osoba prolazi kroz faze polaganog i brzog spavanja. Sporo spavanje podijeljeno je u 4 faze, ali u osnovi se ne razlikuju - ovo je prilično glatko klizanje u duboki san. REM spavanje, ili REM spavanje (od engleskog rapid oči pokreta - "brzi pokreti oka", poznati rock sastav također nazvan ovom skraćenicom) u svakom se ciklusu javlja posljednji i karakterizira ga brz pokret oka i pad tonusa mišića. Zbog činjenice da je moždana aktivnost u tom razdoblju slična budnosti, ali rad mišića je minimalan i najteže je osobu probuditi, mišićno spavanje često se naziva paradoksalnim. REM spavanje u prosjeku zauzima oko 25% cjelokupnog sna. U brzoj fazi osoba vidi najupečatljivije koherentne snove.
7. REM spavanje otkrio je Eugene Aserinsky, suradnik "oca istraživanja spavanja" Nathaniela Kleitmana, koji je zapravo bio Eugene Aserinsky. Rodom iz Brooklyna čudesno je stigao na postdiplomsko mjesto na Sveučilištu u Chicagu. Uprava ga je odbacila Kleitmanu, čiji se cjelokupni rad s diplomiranim studentima ograničio na raspodjelu zadataka, kako bi ga se riješili i nije ometao njegovo vlastito istraživanje. Poslao je Azerinskog da prebroji učestalost treptanja kod usnulih beba. Nakon završetka ovog posla, diplomirani student dobio je novi: računati učestalost treptanja odraslih osoba koje su zaspale. Nisu voljeli spavati na svjetlu, niti činjenicu da im je u sumrak netko virio u lice. Azerinsky je u skladištu pronašao drevni slomljeni encefalograf, uz pomoć prijatelja, popravio ga i baždario i prilično brzo otkrio neshvatljive moždane valove i pokrete očiju kod ljudi koji su čvrsto spavali. Kleitman je odmaknuo takvo otkriće. No Azerinskom je trebao doktorat - obitelj s dvoje djece živjela je od ruke do usta - i nastavio je uvjeravati svog šefa da su njegova zapažanja bila točna. Na kraju je odustao. Primivši novi encefalograf, Azerinsky je zabilježio rezultate istraživanja. Clayton ga je ljubazno prihvatio kao koautora revolucionarnog djela objavljenog u Scienceu, ali je umjesto toga protjerao otkrivača sa Sveučilišta u Chicagu, primivši gotovo sve lovorike.
8. Snove vide apsolutno svi ljudi, čak i slijepi, ali ne pamte ih svi. Riječ je o vremenu buđenja. Među ljudima koji su se probudili ili su se probudili u fazi sporog sna, sjetit će se najmanje 7% sna, a među onima koji su se probudili u brzoj fazi - 80%. Ako uzmemo u obzir da se puni san sastoji od najmanje 4 ciklusa, onda je očito da svi vide snove. Potrebno pojašnjenje: mnogi "snovi" u fazi sporog sna skup su nekoliko nesuvislih slika, a ne koherentnih zapleta.
9. Somnambulizam ili mjesečarenje poznat je tisućama godina. Hladne priče o ljudima koji u snu hodaju uskim vijencima ili krovnim grebenima po punom mjesecu poznate su svima. Zapravo, ova bolest nema nikakve veze s Mjesecom. Najvjerojatnije, u stara vremena, u nedostatku ulične rasvjete, luđake je bilo najlakše vidjeti u punom mjesecu, pa je vidljiva povezanost bila ukorijenjena u javnoj svijesti. Fenomen somnambulizma nije rijedak. Naprotiv, kod dječaka od 11 do 13 godina javlja se masovno, kod djevojčica iste dobi to je puno rjeđe. Ovdje se, naravno, ne radi o krovovima i vijencima - tinejdžeri, bez buđenja, izvode složene radnje koje zahtijevaju promišljanje: mogu otići na zahod, izaći iz stana otključavši vrata, uzeti nešto iz hladnjaka. Nakon buđenja ne sjećaju se što su radili u snu. Što se ranije mjesečarenje pojavi kod djece, to je vjerojatnije da će se ponoviti nakon odrastanja. Tu stvari mogu ići do krajnosti u obliku penjanja na drveće i ograde, plivanja i prevladavanja ozbiljnih prepreka. Spretnost mjesečara jednostavno se objašnjava - nema straha i nervozne napetosti koji ometaju čovjekove postupke u stanju budnosti.
10. Središte sna u ljudskom tijelu smješteno je u hipotalamusu mozga. To je vrlo mala skupina neurona koji miruju kada je osoba budna. Tijekom sporog vala, ti neuroni oslobađaju gama-amino-maslačnu kiselinu koja inhibira aktivnost mozga. To se nastavlja sve dok se ne aktivira okidač smješten točno tamo, u hipotalamusu. Neuroni centra za spavanje su isključeni i osoba ulazi u REM san. Moguće je da neispravnost ovog okidača objašnjava neke slučajeve predugog spavanja - mozak se smrzava u prijelaznom stanju, a osoba nastavlja duboko spavati.
11. Imamo tri oka kada želimo spavati navečer, a teško ih „suzemo“, budeći se ujutro, iz istog razloga - u snu se ističe puno manje suza. Tijelo smanjuje njihov broj u pripremi za san, a uvelike se smanjuje nakon što zaspi. No, kretanje očnih jabučica se nastavlja, iako s manje intenziteta. Do jutra mi se oči osuše. Ovo je najočitija promjena u tjelesnoj aktivnosti. Osim toga, u snu pada tjelesna temperatura, usporava se disanje i puls smanjuje krvni tlak, kožne reakcije slabe.
12. Učenje spavanja - hipnopedija nije nadriliječništvo, ali također nije dokazana metodologija. U nekim su slučajevima, pod određenim (ne u potpunosti jasnim) uvjetima, ljudi doista uspjeli u snu zapamtiti tako teške stvari za pamćenje poput rasporeda prometa, opsežnih numeričkih tablica ili niza stranih riječi. Međutim, nije bilo moguće postići ponovljivost ovih uspjeha. Otkrili smo da se učinkovito pamćenje događa samo u prvom od četiri dijela sporotalasnog spavanja. Namjerno je nemoguće ostati u ovoj fazi, lijekovi ili hipnotička intervencija prenose eksperiment na drugu razinu. Stoga je "učenje stranih jezika u snu" s zajamčenim rezultatom čista prijevara. Hipnopedija je dobro ilustrirana u animiranoj seriji The Ventura Brothers. Tamo su braća sretno završila tečaj obuke u snu, ali bili su vrlo iznenađeni kad su i njima u snu dodijeljene diplome.
13. Većini odraslih treba 7-9 sati sna. Međutim, ovo je prosječni pokazatelj s velikim odstupanjima u oba smjera. Albert Einstein, prema konvencionalnim standardima, bio je propalica i lijena osoba - obično je spavao najmanje 10 sati dnevno. Izumitelj Nikola Tesla, u razdoblju intenzivnog rada, bio je zadovoljan s 3 sata sna. Tada je došlo razdoblje opuštanja, a Tesla je spavao ne ustajući iz kreveta 10-12 sati. Leonardo Da Vinci u našem razumijevanju nije imao noćni san. Nekoliko puta dnevno zaspao je po 15-20 minuta, a to je bilo dovoljno za dobar odmor. Benjamin Franklin i Napoleon Bonaparte spavali su u prosjeku 4 sata, iako su potonji nadoknađivali izgubljeno vrijeme u egzilu. Dame, Napoleon, koji je puno znao o slabom polju, savjetovao je da spava najmanje 8 sati. 3 sata sna u planinarenjima bila su dovoljna Juliju Cezaru. Anegdota izgleda poput izjave o 5-satnom snu (i to u dvije vožnje - danju i noću), kojom je uspio Winston Churchill. Istodobno, u masi memoara autori pišu kako je britanski premijer dva puta mogao zadrijemati na sastanku Kabineta ministra ili čak tijekom saslušanja u Parlamentu.
14. Još krajem 19. stoljeća znanstvenici iz različitih zemalja počeli su eksperimentalno istraživati koliko dugo osoba može ostati bez sna. Rezultati su bili približno isti - 90 sati je kritična prekretnica. Iza ove granice osoba, naravno, ne umire, ali gubi sposobnost za značajne aktivnosti. Halucinacije počinju, orijentacija u svemiru postupno se gubi. Otprilike nakon istog vremenskog razdoblja, osobnost se potpuno raspada - osoba prestaje biti svjesna sebe, halucinacije se pretvaraju u noćne more. Zanimljivo je da je u nekim eksperimentima mozak formalno budnih ispitanika, nakon 180 sati bez sna, počeo emitirati delta valove, što ukazuje na stanje spavanja. Tijelo je počelo proizvoditi steroide, kalij, natrij i indole, učinak ove smjese sličan je simptomima učinku LSD-a. Srećom, svi sudionici pokusa su došli k sebi nakon 12 - 16 sati sna. Pomalo po strani stoji iskustvo američkog znanstvenika Williama Dementa, koji je svojedobno sudjelovao u početnom istraživanju REM spavanja. Godine 1965. njegov štićenik Randy Gardner proveo je 11 dana bez sna. Na kraju eksperimenta, Gardner je sudjelovao na konferenciji za tisak, tijekom koje je, dokazujući primjerenost svog stanja, iz drveta izrezbarao figuricu životinje. Međutim, eksperiment s Gardnerom ne izgleda baš točno: promatralo ga je nekoliko stručnjaka, i sam je, unatoč mladosti, bio vrlo snažne volje. Napokon, Dement je kasnije priznao da su on i njegovi kolege namjerno premlatili Gardnera kako bi ga održao budnim.
15. Pacijent s narkolepsijom, bolešću uzrokovanom nedostatkom oreksina u tijelu, može zaspati i do 200 puta dnevno. Podmuklost ove bolesti je u tome što pogađa samo mladiće koji vode aktivan životni stil. Ljudi s narkolepsijom dobro znaju da su zaspali na nekoliko sekundi ili minuta doslovno u pokretu, ali to pripisuju prekomjernom radu na poslu, prenasilnoj noćnoj zabavi ili potrebi za dobrim odmorom. Narkolepsiju obično prati nesanica, tako da su nade da ću "naspavati se i sve će proći" neutemeljene. Dijagnoza narkolepsije vrlo je teška - potreban je sveobuhvatan psihološki i liječnički pregled koji traje nekoliko dana. Situaciju pogoršava nejasna nasljednost bolesti i nedostatak preciznih metoda liječenja. Dok se narkolepsija liječi psihostimulansima i antidepresivima.
šesnaest.U oko 31% muškaraca i 19% žena san je popraćen hrkanjem različitog volumena. Hrkanje je dugo bilo predmetom anegdota, ali u stvarnosti je problem preozbiljan da bi ga se prepustilo humoristima. Hrkanje započinje dubokim sporovalnim snom (faza IV) i trebalo bi završiti s početkom REM spavanja. Međutim, ovo je samo teorija. U praksi na ljudsko tijelo ne utječu samo čimbenici uzrokovani spavanjem, već i druge karakteristike tijela. Prekomjerna težina, problemi s respiratornim traktima, alergije, u kombinaciji s opuštajućim faktorima spavanja, čine da osoba još glasnije hrče tijekom REM spavanja. Još uvijek nema terapijskog rješenja problema hrkanja - liječnici se ograničavaju na preporuke za mršavljenje ili prišivanje teniske loptice na stražnju stranu pidžame kako ne bi spavali na leđima.
17. Postoje ljudi koji znaju sve o snovima. Ovo je tzv. tumači snova. Objašnjavaju značenje bilo kojeg sna, a ako je objašnjenje netočno, to nije njihova krivnja, već klijentova nesreća - snovi se moraju pamtiti točno i u svim najsitnijim detaljima. Snovi su se tumačili već u Drevnoj Grčkoj, a tamo se pojavila i prva napisana knjiga o snovima. Današnji tumači ne bježe od modernih tehnologija - na prvoj stranici upita za pretraživanje tražilice „tumačenje snova je šarlatanstvo“, korisnik tražilice ne prima kritike tumača, već poveznice na stranice s tekstom poput „ako ste sanjali šarlatana, onda ...“
